Ryhmäliikunta

  RYHMÄLIIKUNTATUNNIT 26.8.2024 alkaen

TUNTISELITYKSET
Lähes kaikki tunnit soveltuvat hyvin myös aloittelijoille. Tunnin perässä on erikseen mainittu mikäli emme suosittele tuntia aloittelijoille. Kuntokeitaalla liikut aina turvallisesti ja tehokkaasti ammattitaitoisten, koulutettujen ohjaajien kanssa.  

PUMPPI         
Lihaskuntotreeni ryhmässä musiikin tahdissa. Vahvistetaan kehon kaikkia lihasryhmiä painojen avulla. Jokainen voi harjoitella omalla kuntotasollaan. Menevän musiikin tahdissa saat itsestäsi irti enemmän kuin uskoitkaan. Tämä tunti soveltuu erinomaisesti myös miehille. Ei koreografiaa!

TOTAL BODY
Koko kropan lihaskuntotunti, käydään kaikki lihasryhmät läpi. Sopii niin aloittelijoille kuin konkareille, tunnin haastavuus tason valitset sinä itse. Tunnilla tehdään omalla kehonpainolla lihaskuntoharjoituksia sekä myös lisäpainojen kanssa. Tunnin teema vaihtelee, eli välillä käytetään esimerkiksi kahvakuulia ja välillä levytankoja tai käsipainoja. 

TRX Functional
Koko kropan toiminnallinen harjoittelu, joka tehdään joustamattomasta nailonista valmistetuilla TRX-nauhoilla. Sopii niin aloittelijoille kuin konkareille, tunnin haastavuus tason valitset sinä itse. TRX-nauhat haastavat ja kehittävät erityisesti keskivartalon lihaksia. Vastuksena toimii kehon oma paino ja vastusta säädellään vartalon kallistuskulmalla. Tutut lihaskuntoliikkeet saavat aivan uuden tuntuman, kun core ja koordinaatio joutuvat myös töihin. 

FASCIA METHOD-kehonhuoltotunti
Fascia Method on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä kehonhuoltomenetelmä. Sopii kaikille, jotka haluavat parantaa suorituskykyään ja edistää hyvinvointiaan. Tällä 45 minuutin kehonhuoltotunnilla huolletaan ja haetaan lisää liikkuvuutta koko kroppaan. Tule avaamaan jumit tai parantamaan liikkuvuuttasi. Dynaamisilla liikesarjoilla ja staattisilla täsmä venytyksillä haetaan kroppaan monipuolista notkeutta ja liikkuvuutta. Fascia Methodin näkökulma on kuntouttava, sisältäen myös harjoitteita yleisimpiin tuki- ja liikuntaelinoireisiin. 

CORE+KEHONHUOLTO
TUNTI, JOSTA HELPPO ALOITTAA JA JOLLA EDETÄÄN RAUHALLISESTI! Core tunti on keskivartalon vahvuuteen, liikkuvuuteen ja hallintaan tähtäävä monipuolinen tunti, jonka tarkoituksena on kehittää kehoa kokonaisuutena. Tunnin harjoitteet tähtäävät erityisesti kehon ytimen ”coren” lihasten (selän lihakset, poikittainen vatsalihas, kyljet, suorat ja vinot vatsalihakset) harjoittamiseen.

KUNDALIINI FLOW JOOGA
Kundaliini jooga eroaa hieman muista joogasuuntauksista hengellisemmällä ja energeettisemmällä lähestymisellään. Painopiste on enemmän tasapainon luomisessa kehon energioita meditaation ja hengitystekniikoiden avulla vapauttamalla. Harjoitukset ovat usein helppoja toteuttaa, minkä vuoksi kundaliinijooga sopii lähes kaikille, ikään ja tasoon katsomatta. Tämä tunti on tehokas stressin ehkäisijä, vahvistaa kehoa ja mieltä, lisää liikkuvuutta, vahvistaa hermostoa sekä auttaa monesti selkäongelmien ehkäisyssä. Lämpimästi tervetuloa mukaan!

SISÄPYÖRÄILYTUNNIT 
Sisäpyöräily, kaikille sopiva, kuntoa kohottava sisäpyöräilytunti. Viisi eritasoista tuntivaihtoehtoa, kaikki osaavat varmasti. Erinomaisia tunteja myös, jos haluat laihtua ja polttaa rasvaa! Muista hikipyyhe ja juomapullo. Spinning tunneilla harjoitat sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa, kestävyyttä ja poltat tehokkaasti rasvaa! Tällä tunnilla hiki nousee varmasti pintaan. Spinning on nivelystävällinen laji, joka sopii kaikenkuntoisille.

SISÄPYÖRÄILY Easy           
Tämä tunti sopii erinomaisesti aloittelijoille. Tunnin alussa käydään läpi pyörän säädöt ja oikea ajoasento. Opetellaan pyörän vastusten käyttöä ja eri polkutekniikoita.

SISÄPYÖRÄILY Basic   
Sisäpyöräilytunti jossa harjoitellaan peruskestävyyttä. 
Tämä tunti on tarkoitettu jo harrastaneille, mutta tälle tunnille voi tulla myös aloittelevat sisäpyöräilijät.

SISÄPYÖRÄILY Intervalli
Sisäpyöräilytunti jossa lyhyehkön lämmittelyn jälkeen sykettä nostetaan ja lasketaan vuorotellen. Tehokasta tekemistä tiedossa siis! Varaudu haasteisiin. 

TWERKKAUS
Twerkkaus on hauska ja räväkkä tanssityyli, jossa saa heittäytyä! Lajin juuret juontaa afrikkalaisista tansseista sekä New Orleansin bounce kulttuurista. Twerkatessa tulee varmasti hiki ja uskomattoman energinen fiilis! Twerkkaus on tanssilajina painottunut erityisesti alakropan hallintaan ja keskiössä on lantion ja takapuolen ”poppaaminen”. Hyppää mukaan ja anna palaa! Laita päällesi mukavat joustavat vaatteet, housuiksi parhaiten soveltuu shortsit tai löysät pitkät housut, kunhan pakaralihakset pääsevät liikkumaan rennosti. Polvisuoja tai polvisukat ovat myös hyvä lisä, jos sellaiset löytyy.